Tipps für erholsamen Schlaf ...
unter solchen oder ähnlichen Überschriften findet man auf verschiedenen Webseiten und Blogs immer wieder ganz tolle Tipps, wie man Einschlafprobleme und Schlafprobleme lösen kann. Und viele Menschen, die diese Einschlaftipps dann befolgen, sind frustiert weil es bei ihnen wieder nicht funktioniert hat ... und greifen dann doch wieder zu Schlaftabletten. Daher hier mal einige Bemerkungen aus meiner Erfahrung dazu:
1. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett ...
Wenn schon müsste es heißen "gehen Sie zur gleichen Zeit Schlafen ..." Das ist nämlich etwas anderes (davon später). Außerdem halte ich es - gerade wenn man Einschlafprobleme hat, für völligen Blödsinn, ins Bett zu gehen, wenn man nicht müde ist. Wenn Sie nicht müde sind, bleiben Sie eben auf. Aber: wenn Sie müde sind, halten Sie sich nicht wach (weil Sie noch unbedingt diesen Film zu Ende schauen müssen ...), sondern gehen Sie ins Bett. Und zwar zum Schlafen.
2. Machen Sie Ihren Kopf frei ...
Stimmt. Das hilft wirklich. Nur ist das immer so leicht gesagt. Wenn Sie das nicht schaffen, machen Sie sich nichts draus, die wenigsten Menschen können das auf Knopfdruck. Genau aus diesem Grund habe ich ja die Einfach-einschlafen-Technik entwickelt. Die setzt nämlich genau da an, wo die "Schalte-einfach-ab-Tipps" aufhören.
3. Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen ist 18° ...
Und was ist, wenn Sie nun so ein verfrorenes Mäuschen sind und es lieber kuschelig warm haben? Und gleichzeitig möchten Sie keine dicke, schwere Decke auf sich haben? Dann drehen Sie doch einfach im Schlafzimmer die Heizung auf, auf die Temperatur, bei der Sie sich wohlfühlen. Lassen Sie sich nicht von Verallgemeinerungen verrückt machen. Bei mir ist das Schlafzimmer besser geheizt, als das Wohnzimmer, dafür schlafe ich nackt unter einer dünnen Decke. Denn so fühle ich mich wohl. Das ist nicht schlimm, sondern eben MEINE Wohlfühlumgebung. Und wenn Sie sich im Winter bei offenem Fenster wohl fühlen, machen Sie eben das.
4. Denken Sie sich ein Ritual aus ...
Ja, das kann helfen. Die Betonung liegt aber auch hier auf KANN. Nicht für jeden Menschen sind Rituale geeignet - und wenn Sie so jemand sind, sind Sie von der "blöden Ritualausüberei" womöglich so genervt, dass Sie erst recht nicht einschlafen können. Und wenn Sie der Ritualtyp sind und sich ein Einschlafritual ausdenken, dann achten Sie darauf, dass Sie das außerhalb des Schlafzimmers machen. Denn: Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da. Das Bett auch. Keine anderen Aktivitäten dort machen (Sex ist erlaubt, sonst nichts). Es geht hier zum einen um die unterbewusste Verknüpfung des Ortes "Bett" mit der Tätigkeit "Schlafen". Und zum anderen um die Energie, die Sie dem Ort "Bett" geben. Genau deshalb, um die Energie in Richtung Schlafen zu harmonisieren, gibt es bei der Einfach-einschlafen-Technik auch einen Einschlaf-Talisman. Ob man dran glaubt oder nicht, das hat einen Einfluss.
5. Trinken Sie eine Tasse heißer Milch ...
Und was ist, wenn Ihr Darm die Milch nicht mag und darauf mit Durchfall reagiert? Dann verbringen Sie die Nacht auf dem Töpfchen. Also auch hier bitte keine Verallgemeinerung gelten lassen. Probieren Sie's aus. Wenn es bei Ihnen hilft, ist es gut. Wenn nicht, sind Sie halt nicht der Milchtyp.
6. Machen Sie einen Gute-Nacht-Spaziergang ... (oder noch besser: Machen Sie Sport ...)
Das KANN bei manchen Leuten helfen. Andere hingegen werden durch so etwas erst wieder richtig munter. Ich kenne Leute, bei denen funktioniert so ein kleiner Spaziergang vor dem Schlafen, ich kenne Leute, die gehen ins Training, und wenn Sie heimkommen, fallen sie ins Bett und schlafen. Ich kenne aber auch Leute, die gehen Spazieren, um wieder fit zu werden, weil sie noch etwas arbeiten wollen. Ich kenne auch Leute, deren Kreislauf ist nach dem Sport so angeregt, dass die ein paar Stunden brauchen, um wieder runterzukommen. Also auch hier gilt: Verallgemeinerungen gibt es nicht. Probieren Sie aus, was für Sie in Ordnung ist. Und ärgern Sie sich nicht, wenn ein Tipp bei Ihnen nicht funktioniert.
7. Keine Mahlzeiten vor dem Zu-Bett-Gehen ...
Ist auch so eine Verallgemeinerung. Aber: manche Menschen schlafen mit einem vollen Bauch prächtig ein (ich zum Beispiel). Wenn Ihnen also futtern hilft, futtern Sie.
Grundsätzlich gilt: jeder Mensch ist ein wenig anders - und es gibt keine allgemein gültigen Regeln, wenn es um äußerliche Dinge oder körperliche (physische) Aktivitäten geht.
Es gibt einige Dinge, die bei so ziemlich jedem Menschen gleich sind - und das sind in der Regel mentale Prozesse. Darunter fällt zum Beispiel "Das Bett ist zum Schlafen da." Solche Dinge sollten Sie grundsätzlich beachten ... solange Sie Einschlafprobleme oder Schlafprobleme haben. Wenn Sie allerdings keinerlei Einschlafprobleme haben, können Sie auch im Bett frühstücken, turnen, lesen oder sonstwas tun.
Für den Wachzustand ...
Erhöhen Sie Ihre Lachzeit. Lachen stärkt Ihr Immunsystem. Lachen hält fit, weil dadurch ein Haufen Muskeln aktiviert werden. Lachen - gemeinsames - ist gut für Ihre Beziehung. Und nicht zuletzt ist Lachen einfach lustig.
Links
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Und wenn Sie jemanden kennen, dessen Einschlafprobleme dadurch zustande kommen, dass er Stress mit seinem Hund hat ... Weil Hundeerziehung in den meisten Fällen bedeutet: zuerst Hundehalter-Coaching und dann Erziehungstechniken beim Hund, arbeite ich nebenher auch als Hundetrainer. Wenn Sie also jemanden kennen, der gerne professionelle Hilfe bei der Hundeerziehung haben möchte und einen Hundetrainer sucht - und im Raum Böblingen, Sindelfingen, Herrenberg, Nagold, Horb, Rottenburg wohnt ... empfehlen Sie ihm oder ihr mal auf diese Webseite zu schauen.
